韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势不正确：在进行深蹲时，脊柱应保持中立位置。如果弯腰或拱背，可能导致腰部压力增加，出现酸痛。注意膝盖不要超过脚尖，并保持下背部的自然曲线。
2.核心肌群力量不足：深蹲需要强大的核心肌群来稳定躯干。腹肌、背部肌肉和臀部肌肉协同工作以减轻下背部的负担。如果这些肌肉群相对较弱，就可能导致下背部过度补偿，从而产生酸痛。
3.负重过大：超出能力范围的负重会增加下背部的压力。建议从轻量开始，确保动作标准后，再逐渐增加重量。
4.热身不足或缺乏伸展：充分的热身和伸展可以提高肌肉的灵活性和适应性，减少运动损伤的风险。没有做好热身或忽略伸展也可能导致酸痛。
如果在深蹲过程中频繁出现腰酸症状，建议检查动作是否标准，加强核心肌群锻炼，并合理安排训练计划。在疼痛持续或加重的情况下，应及时咨询专业医务人员。