魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.代谢率的变化：随着年龄增长，基础代谢率会逐渐下降。研究表明，成年人的代谢率每10年可能减少约2%到8%。这意味着即使保持相同的饮食和运动量，消耗的能量也会减少，从而导致体重增加或减肥困难。
2.激素水平的波动：女性在30岁之后，尤其是接近更年期阶段时，雌激素和黄体酮水平发生变化。这些激素波动可能会影响身体对脂肪的储存和利用。皮质醇水平升高也可能与压力相关，导致腹部脂肪的积累。
3.生活方式的影响：随着年龄增长，工作压力增大、家庭责任增加，可能导致活动量减少。饮食习惯和作息时间的不规律，会影响减肥效果。睡眠不足还可能增加饥饿激素（如胃饥饿素）分泌，导致食欲增加。
4.肌肉量减少：肌肉量对代谢率有重要影响，而其在30岁后开始减少，这可能导致总能量消耗降低。保持或提高肌肉量可以帮助增强代谢能力。
5.遗传因素：基因在减肥过程中扮演着重要角色，有些人可能天生较难减掉脂肪，或者减肥后容易反弹。
多种因素共同影响减肥效果。适应身体变化需要调整饮食和锻炼计划，关注摄入的热量和营养平衡，同时管理压力和维持良好的睡眠质量也非常重要。