张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.选择合适的枕头高度和硬度。枕头的高度应使得头部与脊柱在一条直线上，通常建议在10到15厘米之间。过高或过低都会对颈椎造成额外的压力。
2.采纳科学的睡姿。仰卧时，将小枕头置于膝盖下方，以保持脊柱的自然弯曲。侧卧时，可在膝盖间夹一个枕头，以减轻腰部压力。避免趴着睡，因为这会增加颈部的旋转和压力。
3.注意床垫的支撑性。使用中等硬度的床垫，可以提供足够的支持和舒适感，帮助维持身体的正常曲线。
4.保持良好睡眠习惯。确保每天有充足的睡眠时间，并尽量在每天相同的时段入睡和醒来，这可以帮助身体形成稳定的作息规律，减少颈椎压力。
适当的睡姿调整和生活方式改善能够有效减轻颈椎痛，若持续疼痛，应及时咨询医生以获得专业指导。