武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
女性在月经期间可以适量食用温性或平性的水果，例如苹果、樱桃、荔枝、桃子、草莓、葡萄等，同时避免寒凉性质的水果如西瓜、梨、柿子。这些水果有助于补充维生素和膳食纤维，缓解经期不适，但需注意控制摄入量，避免过冷或过量。
温性水果如樱桃、荔枝、桃子含有丰富的铁元素和维生素C。铁元素有助于补充经期流失的血液，预防缺铁性贫血；维生素C能促进铁的吸收，并增强免疫力。每日建议摄入量约为200克，相当于一小碗樱桃或两个中等大小的桃子。过量食用可能导致上火或消化不良，需根据自身体质调整。
平性水果如苹果、葡萄、草莓性质温和，适合大多数女性。苹果富含果胶和膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解经期常见的便秘问题；葡萄中的葡萄糖和钾元素可快速补充能量，缓解疲劳；草莓含有抗氧化物质，有助于减轻炎症反应。建议每日摄入量控制在150-200克，例如一个苹果加少量葡萄即可满足需求。
西瓜、梨、柿子等寒凉水果可能刺激子宫收缩，加重痛经或延长经期。若体质偏寒或经期有腹痛症状，应完全避免这些水果。若想食用，可选择加热处理，如将梨炖煮后食用，以降低寒性。替代方案包括用温热的红枣水或姜茶补充水分和营养。
水果应避免直接从冰箱取出食用，建议在室温下放置半小时或用温水浸泡至不凉。经期消化功能较弱，水果最好在饭后半小时食用，以减少对胃肠的刺激。每日总量不宜超过300克，分两次食用更佳。若经期伴有腹泻，应减少水果摄入，优先选择煮熟的苹果或香蕉。
对于有痛经或经量过多的女性，应优先选择富含镁和维生素B6的水果，如香蕉和木瓜。镁能缓解肌肉痉挛，维生素B6可调节情绪。建议每日食用一根香蕉或半碗木瓜。糖尿病患者需选择低糖水果，如草莓和樱桃，并监测血糖变化。
月经期间的水果选择应以温性、平性为主，避免寒凉食物，并控制摄入量在每日200-300克之间。注意食用温度和时间，结合自身体质调整。若出现严重腹痛或异常出血，应及时就医，避免仅依赖饮食调节。