大便急却又费力该如何应对

大便急却又费力通常是便秘的表现，可以通过调整饮食、增加运动量和保持良好的排便习惯来改善。

1.饮食：每天摄取足够的膳食纤维有助于促进肠道蠕动。成年人建议每日摄入25-30克纤维素，可以通过增加全谷物、蔬菜、水果和豆类的摄入来实现。保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于软化粪便。

2.运动：规律的身体活动可以刺激肠道活动，帮助顺利排便。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，比如快步走或骑自行车，这可以改善肠道功能。

3.排便习惯：建立规律的排便时间，例如每天早晨或饭后，能够帮助身体形成自然的排便反射。尽量避免长时间憋便，并给自己足够的时间完成排便过程，减少紧张感。

如上述方法未能缓解症状，或者出现严重不适，建议寻求专业医疗评估以排除潜在疾病。