张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院
1.正确的姿势：保持头部和颈部的自然姿势，避免长时间低头或高抬头。如果需要长时间坐着工作，建议使用符合人体工学的椅子，并调整电脑屏幕的高度，使眼睛水平看向屏幕。
2.定时活动：每隔30至60分钟就应休息一下，起身活动几分钟。这有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少僵硬感。
3.合理使用枕头：夜间睡眠时应选择合适的枕头，支持颈部的自然曲线。过高或过低的枕头都会影响颈椎的健康。
4.调节心理压力：长期的心理压力可能导致肩颈部肌肉紧张，这会加剧颈椎的不适。通过冥想、深呼吸或其他放松方式来管理压力。
5.经常锻炼：通过适度的运动可增强颈部肌肉的力量和柔韧性。例如，游泳和瑜伽都是较好的选择，能够帮助维持和改善颈椎的健康状态。
采取以上措施可以有效减少颈椎病的发生概率。养成良好的生活习惯，保持正确的工作姿势和规律的锻炼，对颈椎健康具有重要意义。