魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理:减少每日摄入的热量是减肥的关键之一。建议控制每日热量摄入,并选择低脂肪、高纤维的食品。研究表明,减少500至1000卡路里的日常摄入可帮助每周减轻约0.5至1公斤的体重。应尽量避免高糖、高脂肪食物,增加水果、蔬菜和全谷类食品的摄入。
2.运动计划:结合适当的运动可以加速减肥过程。对于身体活动能力受限的人群,开始一些低强度的有氧运动,如快走、水中运动或骑自行车,每周至少进行150分钟的中等强度运动,将有助于提高代谢率和燃烧卡路里。
3.医学干预:在极端肥胖的情况下,有可能需要医学上的辅助,如药物治疗或手术。某些药物可以抑制食欲或减少脂肪吸收,外科手术如胃旁路手术则可能必需用于改善长期体重管理。任何医学干预都应在医生指导下进行,并权衡其潜在风险与好处。
4.心理支持:心理因素在减肥过程中同样重要。参加心理咨询或减肥支持小组可以提供情感支持和行为策略,帮助坚持健康生活方式。
在这类情况下,健康减重的目标应为逐步减轻体重而不是急剧下降,以免对身体造成不良影响。定期健康监测和专业指导尤为重要。