武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
一些水果不仅热量低，还富含纤维和水分，有助于减肥。这些水果包括苹果、葡萄柚、莓类和西瓜。
1.苹果：一个中等大小的苹果大约含有95卡路里，富含膳食纤维，可以增加饱腹感。研究表明，摄入高纤维饮食的人通常体重指数较低。
2.葡萄柚：半个中等大小的葡萄柚含有大约52卡路里。葡萄柚被认为可以帮助控制体重，因为它能降低胰岛素水平，从而减少体内脂肪储存。
3.莓类：草莓、蓝莓和覆盆子等莓类水果每100克约含有30-60卡路里。它们富含抗氧化剂和纤维，有助于改善新陈代谢和增强免疫系统。
4.西瓜：西瓜的水分含量高达90%，每100克西瓜仅含30卡路里。高水分含量可以帮助保持水合状态，并促进消化。
除了选择适当的水果，减肥还需要遵循健康的生活方式：
1.均衡饮食：摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，以维持身体所需的营养。
2.定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。这有助于消耗多余卡路里并改善心肺功能。
3.充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。睡眠不足可能导致荷尔蒙失调，影响食欲调节。
4.控制压力：长期压力会增加皮质醇水平，进而导致体重增加。练习放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽可以帮助手册情绪。
在合理饮食和健康生活方式下，选择低热量、高纤维的水果能够有效辅助减肥。