武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
哺乳期妇女需要补充足够的维生素C，能够增强免疫功能，并帮助婴儿通过乳汁吸收营养。橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等都是很好的选择。例如，每100克猕猴桃约含62毫克维生素C；橙子的维生素C含量也高达40-50毫克。
一些水果有助于促进乳汁分泌，其成分可能对刺激泌乳激素的分泌起到间接作用。木瓜、无花果、葡萄等属于这类水果，例如，木瓜中富含维生素A和酶类，有助于乳腺组织的恢复和乳汁的分泌。
哺乳期新妈妈的身体消耗较大，需要摄取更多能量来支持日常活动和乳汁生成。香蕉、红枣、葡萄干等可提供快速的能量补充。其中，每100克香蕉含有约22克碳水化合物，红枣的糖分含量也较高，可以为身体提供持久的能量来源。
哺乳期的女性不宜过多食用寒凉性的水果，以免影响体质，因此建议优先选择温性水果，如苹果、荔枝、龙眼等，有助于调理脾胃功能。苹果富含膳食纤维和维生素，帮助改善肠道功能；荔枝和龙眼则富含铁元素，可以预防因哺乳导致的贫血。
蓝莓、樱桃、葡萄等富含多酚类物质或花青素，有利于减少机体的氧化应激反应。这类水果还能保护妈妈和婴儿的细胞健康，从而增强整体健康水平。
在选择水果时，要注意避免食用过多寒凉性的水果，比如西瓜、梨等，以免造成腹泻或影响乳汁分泌。同时，必须保证水果卫生，彻底清洗以去除表面农药残留。另外，不要空腹大量食用酸性水果如菠萝和柑橘，以免引起胃部不适。
合理搭配各类水果对哺乳期健康非常重要。根据自身需求和医生指导进行选择，有助于增进母婴健康。