王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
在校期间减肥可以通过均衡饮食、适量运动和良好的生活习惯来实现。
1.饮食管理：
控制卡路里摄入，每天减少500-1000卡路里的摄入可以帮助每周减掉约0.5-1公斤。
增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷物，推荐成年人每天摄入25-30克纤维。
减少高糖、高脂肪食品的摄入，尽量选择低脂奶制品和瘦肉。
2.规律运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
可以利用课余时间进行短暂的锻炼，比如每天步行上学或在学校操场跑步。
加入一些力量训练，有助于提高基础代谢率，每周进行2次以上的全身力量训练。
3.良好生活习惯：
确保充足的睡眠，每晚7-9小时有助于调节新陈代谢和控制体重。
避免压力过大，因为压力可能导致暴饮暴食。
多喝水，每天建议饮用至少1.5-2升水，以促进新陈代谢和控制食欲。
坚持这些方法可以在不影响学习和健康的情况下有效地控制体重。