韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:让身体有足够的时间恢复,避免继续进行可能导致肌肉进一步受损的活动。
2.冰敷与热敷:
在急性期(受伤后24到48小时内),应用冰敷来减轻肿胀和炎症,每次15-20分钟。
随后可以使用热敷促进血液循环,帮助肌肉放松。
3.拉伸与按摩:轻柔的拉伸和按摩可以增加肌肉的柔韧性,减少酸痛感。
4.补充水分:保持充足的水分摄入有助于维持电解质平衡,减少肌肉痉挛的风险。
5.营养支持:
摄入富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼类和豆类,以帮助肌肉修复。
增加富含钾、钙和镁的食物,如香蕉、乳制品和坚果,有助于肌肉功能正常。
6.药物治疗:非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以在短期内缓解疼痛,但建议遵循医嘱使用。
一般情况下,适当的休息和护理,可以在几天内改善肌肉酸痛和无力的症状。如果症状持续超过一周或伴随其他异常体征,应及时就医以排除更严重的问题。