女人经期能吃什么水果？

经期可以吃性温或性平的水果，如苹果、樱桃、葡萄、桃子、桂圆。这类水果不增加寒凉刺激，有助于补充水分、维生素与矿物质。体质偏寒或痛经明显者，可将水果用温水浸泡或蒸煮后食用。

1、选择性温或性平的水果：苹果、樱桃、葡萄、桃子、桂圆、荔枝、释迦、榴莲属于此类。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议每日摄入新鲜水果200至350克，经期可在此范围内安排。

2、补充富含铁与维生素C的水果：樱桃、葡萄、草莓、猕猴桃含维生素C，可促进非血红素铁吸收。经期失血者可将此类水果与含铁食物同餐搭配，但猕猴桃性偏寒，脾胃虚寒者需控制单次摄入量。

3、控制寒凉水果的摄入量：西瓜、梨、柿子、香蕉、火龙果、山竹、柚子性偏寒凉。经期每日摄入量建议不超过100克，且避免从冰箱取出后直接食用。痛经明显或经期腹泻者，可暂时不吃。

4、注意食用温度与方式：冷藏水果应在室温放置30分钟以上，或用50摄氏度左右温水浸泡5分钟。蒸煮苹果、桂圆可降低对胃肠的刺激。单次摄入量以150至200克为宜，分2至3次食用。

5、合并疾病者需个体化调整：糖尿病患者选择低升糖指数水果，如苹果、草莓、樱桃，每次100克，并计入全天碳水总量。慢性胃炎或肠易激综合征者，避免空腹吃酸性水果。

一项由中国疾病预防控制中心营养与健康所于2021年发布的全国性调查显示，我国18至45岁女性每日水果摄入量达到推荐标准的比例不足15%。经期作为特殊生理阶段，适量增加温性水果摄入有助于改善膳食多样性。

经期选水果以温性、平性为主，控制寒凉品种与单次摄入量，冷藏水果需回温后食用。合并糖尿病或胃肠疾病者，应结合自身情况调整种类与分量。

常见问题

可以，但需限量。西瓜性寒凉，经期每日摄入不超过100克，且不吃冰镇西瓜。痛经或腹泻者建议暂时不吃。

否。桂圆性温，正常食用量每日10至15颗不会直接导致出血增多。但月经量过大者应控制摄入量，避免同时食用其他温热性水果。

可以。猕猴桃富含维生素C，有助于铁吸收。脾胃虚寒者每日不超过1个，且不空腹食用。腹泻期间暂停食用。

否，并非所有水果都需加热。室温放置30分钟以上即可。体质偏寒或痛经明显者，可将苹果、桂圆蒸煮后食用。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国成年女性水果摄入状况调查报告（2021）.

[3] 中华医学会妇产科学分会. 原发性痛经诊治指南（2020）.

[4] 人民卫生出版社. 妇产科学（第9版）.