玛卡加枸杞泡水功效

玛卡与枸杞泡水饮用，对缓解体力疲劳有一定辅助作用，但不能替代药物，也不能用于治疗任何疾病。两者均属于普通食品或食药物质，合理搭配可作为日常膳食的一部分，适合长期处于疲劳状态的人群适量饮用。

玛卡与枸杞的主要成分及作用

1、玛卡：玛卡是十字花科植物玛卡的根茎，原产于南美洲安第斯山区。国家卫生和计划生育委员会于2011年批准玛卡粉作为新资源食品，规定其食用量不超过每天25克。玛卡含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维以及多种矿物质，其中芥子油苷和玛卡酰胺是研究较多的特征性成分。部分人体试验提示玛卡可能有助于改善轻度疲劳感，但现有证据等级有限，结论尚不统一。

2、枸杞：枸杞是茄科植物宁夏枸杞的成熟果实，属于药食同源物质。枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱、类胡萝卜素及多种维生素。《中国药典》2020年版记载枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，用于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、目昏不明等。现代研究提示枸杞多糖具有一定的抗氧化和免疫调节活性。

3、泡水方式的局限：玛卡与枸杞中的部分活性成分水溶性有限，沸水浸泡难以将脂溶性成分充分溶出。若仅饮用浸泡液，实际摄入的活性物质总量低于直接食用。建议将泡水后的玛卡片与枸杞一并食用，以减少浪费。

适用人群与注意事项

4、适用情况：健康成年人日常感到精力不足、容易疲倦时，可用玛卡3至5克、枸杞5至10克，以沸水冲泡，每日1次，作为日常饮品。此用量在批准的新资源食品范围内，属于食品级使用。

5、不适用情况：孕妇、哺乳期女性、婴幼儿、甲状腺疾病患者、自身免疫性疾病患者，以及正在服用抗凝药物或降糖药物的人群，饮用前应咨询临床医师。玛卡可能影响内分泌相关指标，枸杞可能与部分药物发生相互作用。

6、不能替代治疗：疲劳若持续超过2周，或伴随体重下降、发热、夜间盗汗、心悸等症状，需及时就医排查贫血、甲状腺功能异常、糖尿病、慢性感染等疾病。以玛卡枸杞水代替正规诊疗，可能延误病情。

根据中国疾病预防控制中心营养与健康所发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国居民超重肥胖率持续上升，成年人超重率为34.3%，肥胖率为16.4%，而疲劳感常与睡眠不足、久坐、代谢异常等因素相关。单纯依靠某种食材泡水，无法抵消这些基础性因素带来的影响。

玛卡与枸杞泡水可作为日常膳食的补充，对轻度疲劳有辅助缓解作用，但不具备治疗疾病的功能，也不能替代均衡饮食、规律作息和必要的医学检查。

常见问题

否。玛卡和枸杞均不属于治疗肾虚的药物，不能替代中医辨证论治后的规范治疗。出现腰膝酸软、夜尿增多等症状应就诊中医科。

在玛卡每日不超过25克、枸杞每日不超过10克的范围内，健康成年人通常无明显不良反应。但长期大量饮用可能引起上火、口干等不适，需减量或停用。

需谨慎。枸杞含糖量较高，糖尿病患者饮用前应咨询医师，并计入每日总糖摄入量。玛卡对血糖的影响尚不明确，不建议自行大量长期饮用。

无统一时间标准。作为食品，其作用温和且个体差异大，部分人群连续饮用2至4周可能感到精力改善，若无效则无需继续。症状持续应就医。

参考资料

[1] 国家卫生和计划生育委员会. 关于批准玛卡粉作为新资源食品的公告（2011年第13号）

[2] 国家药典委员会. 中华人民共和国药典（2020年版）

[3] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）