体重超标的人即使饮食量较少为何仍无法减肥成功

2025-10-03
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王尧 主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

体重超标的人即使饮食量较少,可能仍然无法成功减肥,这是由于多种生理和生活方式因素共同作用的结果。

1.新陈代谢率:每个人的新陈代谢率都有所不同,有些人天生代谢较慢。研究表明,基础代谢率占每日能量消耗的60-75%。如果基础代谢率低,即使摄入的食物较少,身体消耗的能量也会较少,从而导致减肥困难。

2.激素影响:体内激素如胰岛素、甲状腺激素和皮质醇等对体重管理有重要影响。特别是胰岛素抵抗和甲状腺功能低下可能导致体重增加或难以减轻。

3.饮食质量:并非仅靠减少饮食量就能有效减肥,食物的质量同样重要。高糖、高脂肪的食物即使数量不大,也可能导致体脂增加。缺乏膳食纤维和蛋白质的饮食容易导致饥饿感增加,进而影响长期减肥效果。

4.运动不足:尽管饮食量减少,但若没有足够的体力活动来辅助燃烧卡路里,可能难以实现预期的减肥效果。运动不仅帮助增加能量消耗,还能改善新陈代谢和增强肌肉质量。

5.睡眠和压力:睡眠不足和压力过大会影响激素平衡,刺激食欲增加,同时阻碍新陈代谢过程。例如,研究显示,睡眠不足可导致瘦素水平下降而导致饥饿感增加。

多方面的因素都可能影响减肥成效,因此应综合考虑新陈代谢、饮食质量、运动量以及心理状态等因素,调整生活方式和饮食习惯。

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