武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
大便干结可通过食用富含纤维和水分的水果来缓解。以下是几种有助于改善便秘的水果：
1.猕猴桃：每100克猕猴桃中含有约2.5克的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于排便。猕猴桃还富含水分，有助于软化粪便。
2.李子：李子含有丰富的纤维素，每100克李子含有约1.4克的纤维，同时含有天然泻药成分——山梨醇，能够帮助排便。
3.苹果：苹果皮富含纤维素，食用时可连皮一起食用。一个中等大小的苹果含有约4.4克纤维，帮助增加粪便体积并促进肠道蠕动。
4.香蕉：香蕉含有抗性淀粉和纤维素，对于软化粪便和促进肠道健康有一定效果。一个中等大小的香蕉提供约3.1克纤维。
5.梨：梨也是一种高纤维的水果，100克的梨含有约2.1克的纤维，且水分含量较高，能够帮助软化大便。
定期食用这些水果，并注意饮水量和整体膳食纤维摄入，可以有效缓解大便干结的症状。同时，应注意饮食均衡，避免过度依赖单一食品。