怎么预防近视和保护眼睛

近视一旦发生便无法逆转，预防的核心在于减少持续近距离用眼负荷并保证每日充足的户外活动时间。国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》明确提出，每天户外活动时间应达到2小时以上，可有效降低近视发生风险。

预防近视与保护眼睛的6项具体措施

1、保证户外活动时长：国家卫生健康委员会2021年发布的指南建议，儿童青少年每天日间户外活动累计不少于2小时，每周累计不少于14小时。自然光线可促进视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴过快增长。课间应离开教室到室外活动，上下学途中增加步行时间。

2、控制单次近距离用眼时长：持续读写或使用电子屏幕20至30分钟后，应远眺6米以外物体至少20秒。小学生单次连续读写不宜超过20分钟，中学生不宜超过30分钟。年龄越小，单次用眼时长应越短。

3、保持正确读写姿势：眼睛与书本距离应保持约33厘米，胸口与桌沿距离约一拳，握笔手指与笔尖距离约3厘米。不在走路、乘车、躺卧或光线昏暗环境下阅读。读写时保证光线从左前方射入，避免手部阴影遮挡字迹。

4、定期进行视力检查：学龄前儿童每6个月应进行一次视力筛查，学龄期儿童每3至6个月复查一次。建立屈光发育档案，记录裸眼视力、矫正视力、屈光度及眼轴长度等指标。眼轴长度每3个月测量一次，可动态评估近视进展速度。

5、合理使用电子屏幕：非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子屏幕时，屏幕亮度应与环境光线协调，屏幕中心点应低于视线水平约15至20度。优先选择大屏幕、远距离的观看方式。

6、均衡饮食与充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠不足可影响眼部调节功能恢复。饮食中适量摄入富含维生素A、维生素C、维生素E及叶黄素的食物，如深色蔬菜、柑橘类水果和坚果。

日常护眼要点

• 勤洗手，避免用手揉搓眼睛，减少眼部感染风险。
• 出现视物模糊、眯眼、频繁眨眼或头痛时，应及时到眼科就诊。
• 已确诊近视者应按医嘱配戴矫正眼镜，并定期复查屈光度变化。

近视预防的关键在于将户外活动、用眼时长控制和定期检查三项措施长期坚持，任何单一手段均无法替代综合防控。

常见问题

否。户外活动可显著降低近视发生风险，但不能完全避免。近视受遗传和环境共同影响，需结合用眼时长控制和定期检查综合防控。

能起到一定辅助作用。护眼模式可减少部分蓝光，但保护眼睛的核心仍是控制使用时长和保持合适距离，不能仅依赖护眼模式。

学龄前儿童每6个月一次，学龄期儿童每3至6个月一次。已确诊近视者应按眼科医生要求增加复查频率，通常每3个月复查一次。

眼轴长度是评估近视进展的客观指标。定期测量可发现眼轴增长过快趋势，便于及时调整防控方案，比单纯查视力更早发现风险。

会。睡眠不足可导致眼部调节功能恢复不充分，加重视疲劳。小学生每天应睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）. 2021.

[2] 国家卫生健康委员会. 近视防治指南. 2018.

[3] 教育部等八部门. 综合防控儿童青少年近视实施方案. 2018.

[4] 中华医学会眼科学分会眼视光学组. 儿童青少年近视防控相关专家共识. 中华眼视光学与视觉科学杂志.

[5] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.