张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.仰卧位：这种睡姿可以在头部、颈部及肩膀下方放置一个合适高度的枕头，帮助维持颈椎的正常生理曲度。一些研究建议枕头高度为10-15厘米，这有助于分散压力并提供支撑。
2.侧卧位：侧卧时，可以使用一个略高的枕头，以便让鼻尖与脊柱成一直线。这种姿势能减少颈部扭曲，并在腿部间夹一个小枕头以保护腰椎。
3.避免俯卧：俯卧会导致颈部异常扭曲，加重病情，应尽量避免。
4.床垫选择：使用中等硬度的床垫有助于保持脊柱的自然弧度，避免过软或过硬对脊柱的额外压力。
通过选择合适的睡姿和用具，可有效减少颈椎滑脱带来的不适和疼痛，提高生活质量。