高低肩怎么矫正训练

高低肩可以通过特定的矫正训练来改善，包括肌肉强化、拉伸和姿势调整。

1.加强相关肌群：进行肩胛骨稳定肌的训练，例如仰卧飞鸟、肩胛收缩练习。这些动作有助于增强肩膀周围的肌肉力量，使两侧肩膀更平衡。

2.拉伸不对称的部位：针对较高一侧的肩膀，进行胸大肌和斜方肌的拉伸。此类拉伸能够帮助减轻肌肉紧张，促进肩膀的自然下降。

3.治疗原因：评估是否存在结构性异常或习惯性姿势错误，如长时间单侧承重，可能需要专业医疗人员的指导。

4.姿势纠正：保持正确的站姿和坐姿，避免含胸或过度倾斜，这样可以减少对肩膀的不均匀压力。

通过这些步骤，有助于改善高低肩现象。注意遵循合理的运动频率和强度，以确保安全和效果。