韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和调整姿势：短期的休息可以帮助减轻肌肉紧张。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，以减轻对腰部的压力。
2.热敷或冷敷：对急性疼痛期可进行冰敷，以减少炎症和肿胀，每次15-20分钟。对于慢性疼痛或者肌肉僵硬，可以热敷促进血液循环和放松肌肉，每次同样15-20分钟。
3.伸展和加强锻炼：每天进行一些简单的腰背部伸展运动，如猫牛式、膝盖抱胸等，可以增强腰部肌肉的灵活性和力量。加强核心肌群锻炼有助于减轻腰部负担。
4.药物和外用产品：在医生指导下，使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛。局部外用药膏或贴剂也能起到镇痛作用。
5.物理治疗：专业的物理治疗师可以提供个性化的治疗方案，包括手法按摩、牵引治疗和功能锻炼等，有效缓解长期的腰部不适。
6.保持健康体重：超重会增加腰部的负担，控制体重有利于减少腰部的压力。
7.注意心理因素：情绪压力和焦虑可能加重腰痛症状。适时缓解心理压力，通过冥想或深呼吸来放松。
如若腰部不适持续时间较长或加重，应及时就医以查明具体病因并进行针对性治疗。