颈椎疼痛时应如何锻炼

颈椎疼痛时，适度的锻炼可以帮助缓解不适并改善颈部的灵活性和力量，但需要注意方式和强度。建议的锻炼包括以下几种：

1.颈部伸展运动：每天进行2-3次，每次重复5-10次。坐在椅子上或站立，慢慢低头，将下巴靠近胸部，然后抬头看向天花板，保持每个姿势5秒钟。

2.侧面弯曲练习：一天做2-3次，每次重复5-10次。坐直或站立，将头慢慢向左肩倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，然后还原，接着向右肩重复动作，保持每个姿势5秒钟。

3.旋转练习：每天2-3次，每次重复5-10次。从正前方开始，慢慢将头转向左侧，看向肩膀，然后还原，再向右侧重复动作，保持每个姿势5秒钟。

4.耸肩运动：每天进行2-3次，每次进行8-10组。耸起肩膀接近耳朵，并保持3-5秒，然后放松。这个动作有助于释放肩部和颈部的紧张感。

5.肩胛骨挤压：一天进行2-3次，每次重复8-10次。坐直或站立，将肩胛骨向后挤压，就像要把它们靠在一起一样，保持3-5秒。

在进行这些锻炼时，应避免剧烈的运动和过度拉伸，以免加重疼痛。如出现严重的疼痛、麻木或其他不适症状，应及时就医。选择在舒适的位置进行锻炼，使用正确的姿势是非常重要的。