跑步和有氧运动能否降低血压

1.跑步是一种经典的有氧运动，通过增强心肺功能，促进血液循环，可以帮助降低收缩压和舒张压。研究表明，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如跑步，可以使收缩压降低约5-8毫米汞柱。

2.有氧运动不仅限于跑步，还包括游泳、骑自行车、跳舞等。这些活动可以增加机体对胰岛素的敏感性，从而改善血糖代谢，有助于降低高血压风险。

3.规律性的有氧运动能够减少心脏泵送血液时的阻力，促使心血管系统更高效地运作。这种效率提升通常导致血压下降。

4.除了物理上的直接影响，有氧运动还具有减轻压力和改善情绪的作用，这也是间接帮助降低血压的重要因素。慢性压力是高血压的一大诱因，而运动能激发内啡肽分泌，改善心理状态。

坚持适量的有氧运动对于控制血压和维护心血管健康十分重要。