魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.游泳是一项高强度的运动，可以消耗大量卡路里。根据美国运动医学会的数据，每小时游泳可以燃烧约400-700卡路里的热量，具体数值取决于个人体重和游泳强度。游泳后适量进食有助于补充能量，避免出现低血糖或疲劳。
2.运动后适量摄入蛋白质有助于肌肉修复和生长。研究指出，每次运动后摄入约15-25克蛋白质可以有效促进肌肉合成。瘦肉、鸡蛋、豆腐等都是不错的选择。
3.碳水化合物也同样重要。在运动后的一小时内摄入碳水化合物可以帮助补充肝糖原储备，为下一次运动提供能量。大约0.5-0.7克每公斤体重的碳水化合物是推荐量，可以从全谷类、蔬菜水果等食物中获取。
4.保持水分平衡。游泳虽然是在水中进行，但仍然会导致身体脱水。建议在游泳后饮用足够的水，以维持正常的身体机能。
保持均衡饮食并注意份量控制，避免过量摄入高脂肪或高糖食品。