哪些食物可以提高精子质量

1、海鲜：富含锌、硒、蛋白质等元素，对于生殖系统的健康非常重要。例如，吃虾、三文鱼、牡蛎、龙虾等海鲜。

2、坚果：坚果富含维生素E、B和蛋白质。例如：杏仁、核桃、南瓜子等。

3、水果和蔬菜：水果和蔬菜中富含抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于增加精子数量和质量。例如：菠萝、西红柿、石榴、胡萝卜等。

4、全麦和谷类：包括糙米、燕麦、荞麦等，富含有益的维生素和矿物质，有助于提高男性生殖健康。

除了饮食，还有其他因素会影响精子质量，如减少酒精和咖啡因的摄入，避免烟草和其他吸烟者的二手烟。此外，定期锻炼和避免压力也有助于提高精子质量。