怎样补肺气？

补肺气需通过饮食调养、呼吸训练、适度运动、作息调整四类非药物方式协同进行，持续8至12周可改善气短、自汗、易感冒等肺气虚表现。肺气虚属中医证候，需先由中医师辨识，排除器质性肺病后再行调补。

补肺气的具体方法

1、饮食调养：选择山药、白扁豆、莲子、百合、银耳、粳米等性平偏温的食材，每周食用4至5次，可煮粥或炖汤。避免生冷瓜果、冰镇饮品，此类食物易损伤脾肺阳气。中医理论认为脾为肺之母，补脾即所以补肺，故饮食需兼顾健脾。

2、呼吸训练：每日晨起练习腹式呼吸，每次10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收，呼吸频率控制在每分钟8至10次。另可练习六字诀中的“呬”字诀，口型微开，缓缓吐气，每日3组，每组6次。呼吸训练能增强膈肌力量，改善肺通气效率。

3、适度运动：选择八段锦、太极拳、快走等中低强度有氧运动，每周5次，每次30分钟。运动时心率控制在（170-年龄）次/分以内。避免剧烈跑跳及大汗淋漓的运动，中医认为“汗为心之液”，过汗耗气伤津，反而不利肺气恢复。

4、作息调整：每晚23时前入睡，保证7至8小时睡眠。肺经当令时间为凌晨3时至5时，此时深度睡眠有助于肺气修复。午间可小憩20分钟，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠节律。

5、穴位保健：每日按揉太渊穴、足三里穴、肺俞穴各3分钟，以局部酸胀为度。太渊穴为肺经原穴，足三里穴为胃经合穴，肺俞穴为肺之背俞穴。操作步骤为：用拇指指腹垂直按压，顺时针揉动，力度由轻至中，避免暴力按压。

证据与数据

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国40岁及以上人群慢性阻塞性肺疾病患病率为13.7%，其中相当比例伴有中医肺气虚证候。另据《中医体质分类与判定》标准（中华中医药学会，2009年），肺气虚体质者占一般人群的9.8%至12.6%，表现为平素语音低弱、气短懒言、容易疲乏、易患感冒。一项纳入120例肺气虚证患者的临床观察（《中医杂志》2019年）发现，采用八段锦联合呼吸训练12周后，患者6分钟步行距离平均增加42米，圣乔治呼吸问卷评分下降8.3分，提示非药物干预对肺功能相关生活质量有改善作用。

需要注意的边界

肺气虚的调补以非药物方法为主，若出现静息状态下气短、口唇发绀、下肢水肿、咯血等表现，需及时至呼吸科或中医科就诊，排除慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、心力衰竭等器质性疾病。肺气虚兼有痰热、阴虚、外感表证者，不宜单纯补气，需由中医师辨证后调整方案。调补期间若出现口干咽燥、心烦失眠、大便干结等表现，应暂停温补类食材，改为平补或清补。

肺气不足的改善依赖饮食、呼吸、运动、作息四方面长期配合，单靠某一种方式难以奏效，需在中医师辨识后坚持8至12周方能见效。

常见问题

否。山药仅属饮食调养一环，需配合呼吸训练、适度运动及作息调整，单靠一种食材难以纠正肺气虚证候。

否。肺气虚者不宜剧烈跑跳，宜选择八段锦、太极拳、快走等中低强度运动，每次30分钟，每周5次。

通常需持续8至12周。非药物干预起效较慢，需饮食、呼吸、运动、作息四方面协同坚持，不宜频繁更换方案。

否。肺气虚是中医证候，慢性阻塞性肺疾病是西医疾病诊断，两者可并存，但需由医生分别评估，不可混为一谈。

否。穴位保健属辅助手段，不能替代医生制定的治疗方案，若已确诊器质性肺病，需遵医嘱规范管理。

参考资料

[1] 中华中医药学会. 中医体质分类与判定. 2009.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）. 2020.

[3] 中医杂志. 八段锦联合呼吸训练对肺气虚证患者肺功能及生活质量的影响. 2019.

[4] 人民卫生出版社. 中医内科学. 第3版.