脊柱侧弯的拉伸动作是什么

脊柱侧弯的拉伸动作可以帮助改善姿势并减轻不适感。常见的拉伸动作包括猫牛式、站立侧弯和坐姿扭转。

1.猫牛式：这个动作有助于增强脊柱灵活性。开始时呈四脚跪姿，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时抬起头部和尾骨，使背部下沉呈弧形；呼气时低头并拱起背部，与地面形成一个圆弧。重复此动作约10次。

2.站立侧弯：这个动作旨在拉伸侧腹肌群。站立时双脚分开与肩同宽，双手合十举过头顶。吸气时向右侧弯曲上半身，保持臀部稳定，停留片刻后回到中间位置，然后换另一侧。每侧进行3至5次。

3.坐姿扭转：此动作帮助增加脊柱的旋转灵活性。坐在地面，右腿弯曲放在左腿外侧，左手肘抵住右膝，右手放在身体后方地面。吸气时拉长脊柱，呼气时缓慢向右扭转躯干，保持几秒。然后换另一侧进行相同动作。每侧可进行2至3次。

结合这些动作，能够有助于缓解脊柱侧弯带来的肌肉紧张和不适感，并改善整体身体灵活度。定期练习对于保持脊柱健康非常重要。