皮肤有炎症总长痘应吃什么维生素

适当补充维生素对缓解皮肤炎症和长痘有一定的帮助，其中维生素A、维生素C、维生素E以及B族维生素是比较关键的。

1.维生素A：维生素A能够促进皮肤细胞的正常分化，减少角质形成，从而预防毛孔堵塞。维生素A还具有抗炎作用，有助于减轻皮肤炎症。推荐每日摄入量为700-900微克RAE（视黄醇活性当量），通过食用胡萝卜、南瓜、甘薯和动物肝脏等富含维生素A的食物来达到这一目标。

2.维生素C：维生素C是一种强效抗氧化剂，有助于保护皮肤细胞免受自由基的损伤，并促进胶原蛋白的合成，加速伤口愈合。成人建议每日摄入75-90毫克，可以通过摄取柑橘类水果、草莓、西兰花等达到所需量。

3.维生素E：维生素E也是一种重要的抗氧化剂，能够增强皮肤的屏障功能，减少炎症反应。每日建议摄入量为15毫克，坚果、植物油及绿叶蔬菜中含有丰富的维生素E。

4.B族维生素：包括维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆醇）和维生素B12（钴胺素）等，这些维生素对维护皮肤健康起到重要作用。维生素B2有助于维持皮肤黏膜健康；维生素B6对脂质代谢有积极影响；维生素B12则与红细胞生成有关。日常饮食中可以通过摄取全谷类食品、蛋类、乳制品及肉类来补充这些维生素。

结合以上几点，合理膳食搭配，均衡营养摄入，对于减轻皮肤炎症和改善痘痘问题非常重要。同时，应避免高糖、高脂肪饮食，保持良好的生活习惯，注意作息规律和皮肤清洁。