吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.熬夜对身体的影响：
-身体负担：长期熬夜会增加心脏病、高血压、糖尿病等多种疾病的风险。因为人体在夜间需要进行修复和排毒，熬夜会打乱这些过程，影响整体健康。
-免疫力降低：充足的睡眠有助于增强免疫力，而熬夜则可能导致免疫系统功能下降，使身体更容易受到感染和疾病侵袭。
-心理健康问题：熬夜会影响大脑功能，增加焦虑、抑郁等心理问题的风险。同时，还会降低注意力和记忆力，影响日常生活和工作效率。
2.睡眠的重要性：
-恢复体能：睡眠是恢复体能和精力的关键时间。在深度睡眠期间，身体会分泌生长激素，修复受损细胞和组织。
-调节情绪：良好的睡眠可以帮助调节情绪，减少烦躁和焦虑感，提高整体幸福感。
-维持生物钟：规律的作息有助于维持体内生物钟的正常运转，促进新陈代谢和内分泌的平衡。
3.如何改善睡眠质量：
-保持规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也要保持规律作息。
-营造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，避免使用电子设备，营造一个适合睡眠的环境。
-饮食调节：避免在睡前食用咖啡因、酒精和高糖食品，这些食物会刺激神经系统，影响入睡和睡眠质量。
-适当运动：白天进行适当的体育锻炼，可以帮助提高夜间的睡眠质量，但要避免临睡前进行剧烈运动。
养成良好的睡眠习惯，有助于提升生活质量和身体健康。如果您有任何睡眠问题或疑虑，请及时咨询专业医生的建议。