减肥时基础代谢率应该保留多少才合适

基础代谢率在减肥过程中应保持在适宜水平，以支持身体的正常功能。通常建议不低于每日摄入总能量的60-70%用于维持基础代谢。过低的基础代谢率可能导致健康问题。

1.基础代谢率是指机体在安静状态下消耗的能量，主要用于心脏跳动、呼吸、体温调节等基本生理功能。成年人平均基础代谢率约为每天1200到1800千卡。

2.保持适当的基础代谢率对于减肥过程中的营养充分和能量平衡至关重要。过度降低基础代谢率可能导致肌肉损失、免疫力下降等负面影响，并且会减缓代谢速度，使得减肥效果不理想。

3.通过饮食调整和增加运动量可以有效支持基础代谢率。例如，高蛋白饮食和力量训练有助于维护或增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

确保基础代谢率处于合适范围有助于维持身体健康并促进有效的减肥过程。