力量训练前应该先进行按摩还是拉伸

力量训练前更建议进行动态拉伸，而不是按摩或静态拉伸。动态拉伸可以提高运动表现，减少受伤风险。

1.动态拉伸通过模仿即将进行的运动来加热肌肉和关节。例如，高抬腿、开合跳等动作能帮助提高心率和增强血液循环。这类拉伸主要针对活动所涉及的肌群，以提高肌肉的弹性和柔韧性。

2.研究表明，动态拉伸有助于提升肌肉的力量和爆发力。相较之下，静态拉伸在锻炼前进行可能会暂时降低肌肉力量。

3.按摩虽然对放松肌肉和缓解紧张有帮助，但一般是在运动后使用以促进恢复，运动前按摩可能会导致肌肉过度放松，影响力量输出。

适当的准备活动会显著提高运动表现和减少受伤几率。在力量训练前，通过动态拉伸激活目标肌群是有效的策略。