身高159cm体重101kg的人减肥需要多少热量缺口

对于身高159厘米、体重101公斤的人来说，减肥需要创造一定的热量缺口。健康减肥的一般原则是每周减少0.5到1公斤，这需要每天创造约500至1000卡路里的热量缺口。以下是实现减重目标的一些具体说明：

1.基础代谢率：计算能量消耗的基础，可以使用公式：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄(年龄)+5（男性）或-161（女性）。假设为三十岁女性，根据此公式得到大约1500卡路里。

2.活动水平：不同活动水平会影响每日总能量消耗，一般从久坐不动到非常活跃可导致10%到50%的增加。如果以轻度活动为例，TDEE约为1800卡路里。

3.热量摄入：为了减肥，需要将摄入量控制在TDEE之下。假设目标为每周减轻0.5公斤，则需每天减少约500卡路里摄入，即每日饮食摄入应在1300卡路里左右。

通过运动和饮食的结合来达到每日热量缺口目标更为健康和实用。过度限制热量摄入可能导致营养不良和代谢问题，所以建议在专业指导下进行减肥计划。保持充足的水分和营养素摄入对整体健康也至关重要。