刘娟 副主任医师
东南大学附属中大医院
小孩便秘时，可以通过饮食调理来改善症状。适合的食物包括高纤维食物、水分充足的食物、富含益生菌的食物以及避免高油腻和高糖分的食物。
纤维素是帮助肠道蠕动的重要成分，小孩每天需要摄入约14克的膳食纤维。高纤维食物可以促进排便，特别是对于便秘儿童。常见的高纤维蔬菜包括菠菜、胡萝卜、甘蓝、西兰花等。比如，100克菠菜含有2.2克纤维，而50克胡萝卜就能提供约1.5克纤维。
全谷类食品也是纤维的良好来源，如燕麦、糙米、全麦面包等，每份大概含有3-5克纤维。增加这些食物在每日饮食中的比例，有助于增加膳食纤维摄入。
水分充足的食物能够帮助软化粪便，利于肠道排出。瓜类如黄瓜、西葫芦等水分含量较高，100克黄瓜约含有95克水分。
水果中，西瓜和梨的水分含量相对较高，100克西瓜含有91克水，而同等量的梨含水量也达到84克。多吃这些富含水分的食物，可以有效地缓解便秘状况。
益生菌有助于维护肠道健康，促进正常的肠道运动。酸奶是一种常见的富含益生菌的食物，一杯标准的酸奶可能含有数百万至数十亿不同菌株的活性益生菌。
发酵食品如纳豆、泡菜等，也是补充益生菌的良好选择。每天适量摄入这些食物能提高肠道菌群的平衡，改善便秘问题。
油炸食品、高糖零食会减缓肠道蠕动，导致便秘加重。应减少这些食物的摄入量，以便更好地促进消化系统的正常运作。
尽量避免快餐、薯片、糖果等，尤其是在孩子已经出现便秘症状的时候，更应严格控制这类食物的摄入。
在注意这些饮食原则的同时，还要确保孩子每天有足够的活动量，并养成定时排便的习惯，这能够帮助肠道更好地运行。在饮食调整的过程中，应注意观察孩子的身体反应。如果便秘持续时间过长或伴有其他不适症状，建议及时就医以获得专业建议。