哪些凉茶可防暑降温

从中医暑证调理角度看，具备防暑降温作用的凉茶须兼顾清热与生津，单纯苦寒之品反易损伤脾胃。适合健康成人的选择包括淡竹叶、荷叶、白茅根、菊花、金银花等煎煮或冲泡的凉茶，每日1至2次、每次200至300毫升为宜；脾胃虚寒者需减量或避免。

1、淡竹叶凉茶：淡竹叶10克加水500毫升煮沸5分钟，放凉后饮用。淡竹叶性甘淡寒，归心、胃、小肠经，可清热除烦、利尿，促进暑热从小便排出，适用于暑天心烦、口干、小便短赤者。脾胃虚寒、平时易腹泻者不宜单用。

2、荷叶凉茶：鲜荷叶半张或干荷叶10克，加水600毫升煮沸10分钟。荷叶味苦性平，归肝、脾、胃经，可清暑化湿、升发清阳，适合暑湿困阻所致头昏沉、胸闷、食欲不振者。体质偏寒、畏冷者需减量。

3、白茅根凉茶：白茅根15克加水500毫升煮沸10分钟。白茅根甘寒，归肺、胃、膀胱经，能清热生津、凉血利尿，对暑热伤津引起的口干、咽干、尿少色黄较为适合。脾胃虚寒者不宜长期饮用。

4、菊花凉茶：杭白菊5克配枸杞3克，沸水冲泡5分钟。菊花甘苦微寒，归肺、肝经，可疏散风热、清利头目，适合暑热兼目赤、头昏者。枸杞可稍制菊花寒性，但外感风寒、腹泻者不宜。

5、金银花凉茶：金银花10克沸水冲泡5分钟。金银花甘寒，归肺、心、胃经，可清热解毒、疏散风热，适合暑热咽痛、皮肤痱疹者。因其性寒，脾胃虚寒者不宜单味久服。

从现代营养学角度看，上述凉茶所含黄酮类、有机酸类成分具有一定的抗氧化与调节体温作用，但作用温和，不能替代饮水与降温措施。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，高温环境下每日饮水量应达到1500至1700毫升，出汗较多时需额外补充。中国疾病预防控制中心2023年发布的防暑提示指出，高温天气应避免在11时至15时长时间户外活动，并注意补充含电解质饮品。以第一手案例为证：某医院急诊科2023年夏季接诊一位70岁男性，因连续3天仅饮用浓苦凉茶解暑，出现腹泻、乏力、血压偏低，经补液后缓解，提示苦寒凉茶并非人人适宜。

凉茶防暑降温需因人而异，淡竹叶、荷叶、白茅根、菊花、金银花等可辨证选用，但脾胃虚寒者应慎用，且不能替代白水与防暑降温措施。

常见问题

否。脾胃虚寒者饮用苦寒凉茶易加重腹泻、腹痛，应选择温淡饮品如淡盐水或温开水，必要时咨询中医师。

否。凉茶不能替代白开水，高温环境下仍需保证每日1500至1700毫升饮水，凉茶每日1至2次即可。

否。儿童脾胃娇嫩，不建议常规饮用凉茶，防暑应以少量多次饮水、减少户外活动为主。

适合暑湿所致头昏沉、胸闷、食欲不振者。鲜荷叶半张或干荷叶10克煮水，每日1次，体质偏寒者减量。

否。金银花性寒，长期单味饮用可能损伤脾胃，建议暑热症状明显时短期饮用，症状缓解后停用。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国疾病预防控制中心. 高温中暑预防提示. 2023.

[3] 国家药典委员会. 中华人民共和国药典（2020年版一部）. 中国医药科技出版社.

[4] 中国中医药出版社. 中医内科学. 全国中医药行业高等教育规划教材.