为了减缓脱发，饮食选择至关重要。建议摄入富含蛋白质、铁、锌和维生素D的食物，这些营养素对于头发健康极为重要。
1.蛋白质
头发主要由角蛋白构成，增加蛋白质摄入有助于促进头发的生长与修复。推荐食物包括鱼类、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋等。
2.铁
铁是形成血红蛋白的重要成分，能够帮助将氧气输送到身体各部分，包括毛囊。缺铁可能导致脱发。富含铁的食物有红肉、菠菜、豆类和强化谷物。
3.锌
锌在头发生长和修复中扮演着关键角色，同时也能保持油腺的健康功能。贝类、南瓜子、牛肉和鸡肉都是很好的锌来源。
4.维生素D
维生素D不足已被证明与脱发有关，它能够刺激毛囊和促进新发的生成。多晒太阳可以自然增加维生素D的水平，此外鱼肝油、鲑鱼和乳制品也是很好的来源。
5.其他维生素和矿物质
维生素A、C以及B族维生素（如生物素）也对维持头发的健康有帮助。胡萝卜、柑橘类水果、燕麦和绿色蔬菜都是不错的选择。
注意通过均衡饮食来获取充足的营养，以支持整体健康和减少脱发。避免过度加工食品和高糖分食物，因为它们可能对头发健康产生负面影响。
