体重从91斤减至78斤不节食如何减肥

要在不节食的情况下将体重从91斤减至78斤，可以通过以下几个方面来实现这一目标：

1.增加运动量：

每周进行150至300分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。

将力量训练加入每周至少两次，以提高基础代谢率并促进肌肉增长。

2.调整饮食结构：

增加膳食纤维的摄入，饮食中多加入蔬菜、水果和全谷物。这些食物能增加饱腹感，并减少热量摄入。

确保蛋白质摄入充足，每日摄入约每公斤体重1.2至1.6克蛋白质，以支持新陈代谢和肌肉维护。

3.控制进食习惯：

定时定量进食，避免随意加餐和夜宵，以帮助身体形成规律的代谢模式。

注意饮食中的隐藏热量，比如含糖饮料和高热量调味品。

4.改善生活方式：

保证充足的睡眠，每晚7至9小时。睡眠不足可能导致荷尔蒙失调，影响体重管理。

减少压力，通过瑜伽、冥想等方式调节情绪，避免情绪性进食。

实现健康减肥应该是一个循序渐进的过程，以上方法不仅有助于控制体重，还能够促进整体健康。在采取任何新的健康计划之前，建议咨询专业医疗人员。