刘娟 副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.摄入足够的膳食纤维。每日摄入25-30克膳食纤维有助于促进肠道蠕动。可以多食用水果、蔬菜和全谷类食品。这些食物中富含可溶性和不可溶性纤维，有助于软化粪便并促进排便。
2.保持充足的水分摄入。每天至少应该饮用8杯（约2升）水，尤其在增加膳食纤维摄入的情况下，需更注意水分补充，以防止便秘加重。
3.增加体力活动。适量运动可帮助增强腹肌力量，促进肠道蠕动。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如步行、慢跑或游泳。
4.考虑使用缓泻剂。在尝试以上方法无效时，可以短期内使用非处方缓泻剂，但应在医生指导下使用，以免长期依赖导致肠道功能受损。
5.观察饮食及生活习惯。确保定时进餐，并尝试建立规律的排便时间以训练肠道习惯。避免摄入过量咖啡因和酒精，因为这些可能加剧脱水和便秘。
在出现持续性严重便秘的情况下，应及时就医，以查明是否存在潜在的健康问题如肠梗阻等。调节饮食结构和生活方式是改善便秘的重要手段，也有助于预防其他消化系统疾病。