早晚各跑十公里是否有助于减肥

早晚各跑十公里可能有助于减肥，但效果取决于多种因素，包括饮食控制、个体基础代谢率和身体适应情况。

1.热量消耗：跑步是一种高效的有氧运动，每公里可以燃烧约60-100卡路里。对于每天跑20公里的人来说，这意味着每天可能消耗1200至2000卡路里。这相当于一个成年人每天所需能量的50-80%。

2.代谢提升：长期坚持跑步有助于提高身体的基础代谢率，使得身体在休息时也能够消耗更多的热量。这是因为运动增加了肌肉比例，而肌肉在静息状态下消耗的能量比脂肪要多。

3.饮食管理：即便跑步消耗了大量的热量，如果摄入的食物热量超过消耗，仍然难以实现减肥。合理的饮食计划是必须的，建议摄入富含营养但热量较低的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。

4.心理因素：运动不仅仅是身体活动，它还能改善心理健康。通过跑步释放压力，可能会减少因为情绪问题导致的过度饮食行为。

虽然跑步对减肥有帮助，但需注意运动强度和频率，以避免因过度运动引发伤害。应结合饮食调节以达到更好的减肥效果。