增加抵抗力吃什么

提升免疫力的饮食非常重要。富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、菠菜和西红柿能够增强白细胞的生成，有助于抵抗感染。富含维生素A的食物如胡萝卜、红薯和绿叶蔬菜对维护皮肤和黏膜健康起到至关重要的作用，这些是身体的第一道防线。

此外，锌元素在免疫系统中扮演重要角色，海产品特别是牡蛎、全谷物、坚果都是良好的锌来源。蛋白质也是免疫功能不可或缺的营养素，鱼类、禽肉、瘦肉、豆类和乳制品等高质量的蛋白质能够促进免疫细胞的生成和修复。

多样化饮食，包含丰富的水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质和脂肪，确保摄入足够的微量元素和维生素，是保持和提升免疫力的基础。同时，充足的水分摄取和适量的运动也有助于提高整体抵抗力。