王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制卡路里摄入：每日摄入的卡路里应低于消耗的卡路里，以达到减重目的。一般来说，每天减少500至1000卡路里的摄入可以帮助每周减轻约0.5至1公斤体重。使用食物日志或者手机应用程序记录每日摄入量有助于保持对卡路里的控制。
2.选择健康食物：增加水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白质的摄入。这些食物通常含有较少的卡路里和脂肪，但富含营养，可以提高饱腹感。如选择低脂牛奶、鸡胸肉、鱼类及豆类作为蛋白质来源，而不是高脂肪的红肉和加工食品。
3.控制糖和盐摄入：减少添加糖和盐的摄入量可以帮助降低体重。尽量避免含糖饮料、甜点和加工食品。推荐选择天然食材并自行烹饪以控制调味品的使用。
4.规律进餐时间：避免长时间不吃东西或暴饮暴食，建议每天三餐定时摄入，并根据个人需求加入1至2次健康的零食，以维持稳定的血糖水平，防止饥饿导致过量进食。
良好的饮食习惯能够有效支持减肥目标，同时促进整体健康。通过合理调节饮食结构和摄入总量，搭配适当运动，可以更好地管理体重。