王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
中学生可以通过以下健康的方式进行减肥，而无需服用药物：控制饮食热量摄入、增加体力活动和保持良好的生活习惯。
1.控制饮食热量摄入：
增加水果和蔬菜的摄入量，保证每日五份以上，它们富含纤维和维生素。
选择全谷物食物，如全麦面包和糙米，这些食物提供更持久的能量并有助于消化。
限制高糖、高脂肪食物的摄入，例如甜点、油炸食品和含糖饮料。
注意饮食的分量，避免过量进食，每餐适度即可。
2.增加体力活动：
每天至少进行60分钟的中等强度到高强度的身体活动，如跑步、游泳、打篮球或跳舞。
减少久坐时间，特别是减少看电视和使用电子设备的时间。
可以尝试加入学校的体育社团或社区的运动队，以提高参与体育活动的积极性。
3.保持良好的生活习惯：
确保充足的睡眠，根据年龄段，中学生通常需要8-10小时的睡眠时间。
饮水充足，每天应饮用1.5至2升的水，以帮助维持新陈代谢。
定期监测体重变化，但不要过于频繁，以免对体重过度关注。
采用健康的饮食和锻炼方式是中学生安全有效的减肥方法，重要的是养成长期的健康生活习惯。