高血压升至二百多，若不用药应如何处理

高血压升至200以上属于非常严重的情况，可能会引发心脑血管疾病，必须立即采取措施。在不使用药物的情况下，生活方式的调整是关键。

1.饮食控制：减少钠摄入，每日盐分摄入量应低于5克。增加富含钾、镁和钙的食物，例如绿叶蔬菜、坚果和乳制品。多吃水果、蔬菜和全谷类食品，同时限制红肉和加工食品。

2.运动管理：维持规律的运动习惯，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。通过运动可以帮助降低血压和改善心脏健康。

3.体重管理：保持健康的体重对于血压控制至关重要。体重指数应维持在18.5到24.9之间。减掉过多的体重能显著降低血压。

4.压力调节：慢性压力会导致血压升高。练习放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽可以帮助减轻压力。确保充足的睡眠也是有效的减压方式。

5.限酒戒烟：避免过量饮酒，每天酒精摄入量男性应不超过两杯，女性不超过一杯。烟草会对心血管系统造成损害，应彻底戒烟。

改善以上方面有助于自然调节血压，但高血压达200以上仍然需要专业医疗人员的评估和指导。在调整生活方式的同时，定期监测血压，及时处理任何异常情况十分重要。