杨宁 主任医师
南京脑科医院 中医科
气血不足的调理需从饮食、运动、作息、情志及中药五方面综合入手，首段归纳为：饮食调养、运动导引、作息规律、情志疏导、中药干预。以下分点详述。
气血生成依赖脾胃运化，宜选温补易消化之品，如红枣、桂圆、山药、牛肉等。每日可食红枣5枚、桂圆肉10克煮粥，分早晚两次；同时减少生冷、油腻食物，避免损伤脾阳。蛋白质摄入建议每公斤体重1.2克，如鸡蛋每日1个、瘦肉50克，以助血细胞合成。
适度运动可促进气血循环，但需避免大汗耗气。推荐八段锦、太极拳或散步，每周5次，每次30分钟，心率控制在每分钟110次以下。其中八段锦的“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”两式，每日晨起练习10分钟，能直接刺激中焦气机。
夜间子时（23点至1点）为胆经当令，丑时（1点至3点）为肝经气血最旺，此阶段深度睡眠利于藏血。建议每晚22点30分前入睡，保证7至8小时睡眠，午间小憩15至30分钟。长期熬夜者，连续调整1个月后，血红蛋白水平可提升约5%。
思虑过度直接暗耗心血，怒则气上、忧则气结。每日可进行正念呼吸练习，每次10分钟，专注于腹式呼吸，吸气4秒、呼气6秒，以平复自主神经。临床观察显示，持续8周情志干预，气血不足相关疲劳评分下降约30%。
常用方剂为八珍汤，含党参、白术、茯苓、当归、川芎、白芍、熟地、炙甘草八味药。需在中医师辨证后使用，如气虚重者加黄芪，血虚重者加阿胶。一般疗程为4至6周，每剂煎煮两次，分早晚温服。服药期间忌浓茶、萝卜，以免降低药效。
气血不足的调理周期通常为3至6个月，轻度者1个月可见改善，重度者需持续坚持。饮食、运动、作息、情志、中药五法缺一不可，单一方法效果有限。若出现头晕加重、心悸胸闷或面色苍白进行性恶化，应及时就医检查血常规及铁代谢指标，排除器质性疾病。日常注意保暖，尤其腹部和足部，避免受寒导致气血凝滞。