有哪些动作可以改善椎动脉型颈椎病

改善椎动脉型颈椎病的动作主要包括颈部的伸展和强化练习。这些练习有助于增强颈部肌肉力量，增加灵活性，并改善血液循环，从而缓解症状。

1.颈部伸展：

将头部慢慢向后仰，直到看到天花板，保持5秒钟，然后恢复到中立位置。重复10次。

坐姿或站姿，将下巴轻轻靠向胸部，保持5秒钟，然后回到起始位置。做此动作10次。

2.颈侧弯：

头部慢慢向左侧弯，试图让左耳靠近左肩，保持5秒钟，然后返回中立位置，再向右侧重复同样动作。每侧各做10次。

3.颈部旋转：

慢慢将头部向左转至最大范围，保持5秒钟，再转向右侧。左右各重复10次。

4.肩部耸肩：

耸肩时把双肩尽量向耳朵方向抬，保持5秒钟，然后放下。重复15次，这有助于放松颈部周围的肌肉。

5.颈部等长收缩：

坐姿，用手掌抵住前额，同时用颈部肌肉施力对抗，保持5秒钟，然后放松。重复10次。可以通过类似方式，在头部的两侧和后方进行等长收缩练习。

这些练习应在身体状态良好的情况下进行，注意动作的缓慢和平稳。若活动过程中出现任何不适感，应立刻停止并咨询专业医生。长期坚持科学运动，有助于改善椎动脉型颈椎病症状。