武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
枸杞中含有大量的维生素C、维生素A，以及其他诸如维生素B1、B2等。每100克枸杞干果中维生素C的含量约为42毫克，远高于许多水果。同时钙、铁、锌等矿物质的含量也较高，例如每100克枸杞干果中的铁含量约为9毫克，这对于预防缺铁性贫血有一定帮助。钾和镁的含量较高，有助于维持心血管健康。
枸杞多糖是一种水溶性多糖，被认为是其最重要的活性成分之一。多项研究表明，枸杞多糖具有调节免疫力、抗氧化等作用。而类胡萝卜素则赋予枸杞特有的红色，其主要成分为β-胡萝卜素，每100克枸杞中含量可达7.92毫克。这种成分在人体内可以转化为维生素A，起到保护视力、促进皮肤健康的作用。
枸杞的蛋白质含量较高，每100克干果中蛋白质的含量约为11克，其中包含18种不同的氨基酸，包括8种人体必需的氨基酸。不仅如此，枸杞中的这些氨基酸易被吸收利用，有助于促进身体的修复和生长。
枸杞中含有20多种微量元素，如硒、锌、镁、铜等。其中硒和锌具有显著的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，延缓衰老并提高免疫力。例如，每100克枸杞干果中锌的含量约为2毫克，对于维护男性前列腺健康以及增强儿童免疫力也有一定作用。硒作为一种微量营养素在预防癌症方面受到关注。
枸杞的脂肪含量极低，同时膳食纤维的含量较高：每100克枸杞的膳食纤维含量约为10克。膳食纤维既能促进肠道蠕动，预防便秘，又可以降低胆固醇水平，从而对维护心血管健康有所助益。
枸杞因其丰富的营养成分而备受推崇，其虽有显著的保健功效，但不宜过量食用，以免引发上火或血糖升高等问题。建议每日食用量控制在15-30克之间，并适合搭配温水泡饮或加入食物中辅助摄入。