如何拉伸不适的颈椎

拉伸不适的颈椎可以帮助缓解紧张和疼痛，改善血液循环以及增加运动灵活性。以下是一些有效的方法：

1.颈部侧向弯曲：

坐直或站立，找一个舒适的位置。

将左耳慢慢靠近左肩，右手可轻轻放在头顶以加深拉伸效果，保持15至30秒。

返回原位，然后将右耳靠近右肩，同样保持15至30秒。

2.颈部旋转：

坐直或站立，头保持中立位置。

慢慢将头转向左边，直到感到轻微的拉伸感，保持15至30秒。

返回正中，再转向右边，保持同样时间。

3.下巴收缩：

坐直或站立，双肩放松。

缓慢地将下巴向内收，使其靠近脖子，保持姿势5至10秒。

重复此动作数次，注意保持背部挺直。

4.肩膀提升：

坐直或站立，双臂自然垂下。

同时抬起两肩向耳朵方向，保持姿势5至10秒，然后放松。

该动作可以反复进行以帮助放松肩颈肌肉。

这几种简单的拉伸动作可以在一定程度上减缓颈椎的不适。保持良好的坐姿和适当的休息也是预防颈椎问题的重要措施。