袁宝玉 副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整姿势:长时间坐着或站立时,可能会对神经造成压迫,从而导致脚底麻木。建议每隔30-60分钟起身活动几分钟,以改善血液循环。同时,注意正确的坐姿和站姿,避免交叉双腿或身体偏向一侧过久。
2.适度锻炼:通过简单的伸展运动帮助改善血液循环。尝试脚趾抓地、踮脚尖或脚跟行走等动作,也可以做一些简单的脚部按摩。这些方法有助于放松肌肉,促进血流顺畅。
3.穿合适的鞋子:穿过紧或不合脚的鞋子会导致局部压力增加,从而引发麻木。选择舒适、合适的鞋子,尤其是需要长时间站立或行走时,可以有效减少这种症状出现。
4.健康饮食:确保摄取足够的维生素B12和镁,因为这些营养素对神经健康非常重要。饮食中加入富含这些元素的食物,如鱼类、坚果、绿叶蔬菜等,有助于降低麻木发生的风险。
5.控制慢性疾病:糖尿病和其他影响神经健康的慢性疾病也是引起足部麻木的常见原因。保持良好的血糖控制,并定期检查以管理慢性疾病,是必要的预防措施。
如果经过以上方式仍未能缓解麻木,或者症状加重,应及时就医以排除潜在的神经、循环系统问题。