青少年期是促进身高增长的关键时期，而适当的锻炼可以在一定程度上帮助促进生长发育。一般来说，下午或傍晚进行锻炼较为适宜。
1.生长激素分泌规律
生长激素在夜间深度睡眠期间分泌最为旺盛，因此选择在傍晚进行锻炼，可以利用运动后身体放松和血液循环加速的状态，为晚上更好地进入深度睡眠创造条件，有助于生长激素的分泌。
2.身体温度的影响
下午至傍晚时段，人体体温相对较高，肌肉更具弹性和力量，此时进行锻炼，能够提高运动表现，减少受伤风险，同时也有助于改善柔韧性和协调性，促进骨骼健康。
3.营养吸收的作用
锻炼后需及时补充营养，尤其是蛋白质和钙质，以支持骨骼和肌肉的生长。在下午或傍晚运动后进餐，可以很好地配合一天的营养摄入安排，提高机体对营养的吸收效率。
4.心理因素的考虑
在下午或傍晚锻炼，有助于减轻压力和缓解疲劳，使精神状态得到调节，从而间接促进生长激素的分泌和身高增长。
青少年的锻炼时间应尽量安排在下午或傍晚，这样能够与人体生物钟、营养吸收及心理状态相协调，形成良好习惯，有利于身高的自然增长。同时，还需注意避免剧烈运动过度造成的损伤，以及保持均衡饮食和充足睡眠。
