武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
含水量丰富的水果如西瓜、梨和橙子，能够有效促进体内水分平衡。
富含维生素C的水果，如草莓和猕猴桃，有助于增强免疫力。
绿叶蔬菜如菠菜、白菜，因其高纤维和高水分含量，有助于消化道健康并预防便秘。
冷性或寒性的蔬菜如黄瓜、冬瓜，可以帮助清热降火。
燕麦和糙米等粗粮含有较高的纤维，可促进消化并减少体内热量积聚。
豆腐和绿豆汤具有清热解毒的作用。
绿茶、菊花茶具有清热功能，有助于缓解因干燥天气导致的上火症状。
荷叶茶和薄荷茶也可以帮助降低体内热量。
保证足够的水分摄入，同时选择富含纤维和维生素的食物，有助于调节身体内部温度，减少上火的发生风险。避免过量食用辛辣、油腻及刺激性食物，有益于维护身体的平衡状态。