王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率降低：随着年龄增长，人体的基础代谢率逐渐降低。这意味着即使饮食和运动保持不变，身体消耗的热量也会减少。研究显示，基础代谢率每十年平均下降约2%到3%。
2.激素水平变化：中年女性面临雌激素水平的波动，尤其在绝经期前后，这种变化可能导致脂肪分布发生改变，通常表现为腹部脂肪增加。胰岛素敏感性可能会下降，影响血糖调节，从而对体重管理产生影响。
3.肌肉质量减少：随着年龄增加，肌肉组织逐渐被脂肪替代，肌肉流失也是造成代谢率下降的重要因素。力量训练不足可能加速这一过程，而肌肉是燃烧卡路里的重要组成部分。
4.生活方式因素：工作压力、家庭责任增加以及睡眠不足都会影响荷尔蒙平衡和新陈代谢。这些因素可能导致暴饮暴食或者运动不足，直接影响体重管理。
5.饮食习惯调整不当：一些中年女性可能尝试极端饮食或节食，这可能导致营养不良，反而减缓代谢速度，最终导致体重反弹。
在进行减肥时，中年女性应考虑到上述因素，并根据自身情况采取科学的方法，如注重蛋白质摄入、增加力量训练、合理安排作息时间等，以达到更好的减肥效果。