文旭 主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.体脂率的重要性：腹肌的显现与体脂率密切相关。尽管减少摄入可以降低体脂，但通常无法达到显现腹肌所需的低体脂率。一般来说，男性需要将体脂率降低到10%-15%以下，女性则需要降至20%-25%以下。
2.肌肉质量的影响：腹肌是由肌肉构成的，没有锻炼就无法增加肌肉质量。即便体脂率降低，腹部肌肉不够发达也难以明显显现。
3.热量消耗与基础代谢率：锻炼不仅有助于燃烧卡路里，还能提高基础代谢率，使身体在休息状态下消耗更多能量。长期来看，这对于持续的脂肪减少非常重要。
4.健康风险：只依靠饮食控制可能导致营养不均衡和肌肉流失，从而影响整体健康。锻炼有助于维持心血管健康、肌肉力量和骨骼密度。
为了使腹肌显现，除了合理的饮食控制外，规律的锻炼也是必要的。通过结合这两者，可以更加有效地改善身体成分并促进腹肌显现。