韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势:确保自行车座椅高度适中,使膝盖略微弯曲,与地面平行。避免过度弯腰,以减少腰椎负担。使用合适的车把高度,让背部保持自然直立或稍微前倾,减少腰椎压力。
2.强度:选择轻松的骑行路线,避免高强度和长时间骑行。初始阶段建议不超过30分钟,并根据身体反应逐渐增加骑行时间。
3.路面情况:选择平坦和稳定的路面,减少对腰椎的震动和冲击。避免过多的颠簸和崎岖不平的路径。
4.热身和休息:骑行前进行适当热身活动,以松弛腰部肌肉。在骑行过程中定期休息,避免长时间保持同一姿势。
腰椎间盘突出症患者在骑自行车时可以通过调整坐姿、控制骑行强度和选择合适的路面来减少对腰部的压力。如果出现任何不适,应立即停止并咨询专业医生。